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Reflexão motivacional 7 - Alimenta o amor que há em ti.

O amor-próprio não é algo que aparece do dia para a noite. É algo que tem que praticado todos os dias, para ser fortalecido. Porque sem amor-próprio é impossível ser-se plenamente feliz. Nem que seja para aproveitar plenamente os bons momentos que a vida proporciona ou para vivenciar mais positivamente as decepções, as dores, e tantas situações desagradáveis que surgem inesperadamente na nossa vida. Por isso precisamos de estar minimamente bem connosco.
Ao desenvolvermos o amor-próprio, deixamos de ser prisioneiros do medo e temos a capacidade de assumir as rédeas da nossa vida.

Deixo-te algumas dicas para aumentares o teu amor-próprio… e procura colocá-las em prática. Até porque tudo só vai depender apenas de ti…

1 – Corta aqueles relacionamentos que não fazem-te crescer, nem evoluir enquanto pessoa.
2 – Vive de acordo com os teus valores.
3 – Procura diariamente fazer algo que te leve em direcção ao teu propósito.
4 – Reconhece e aceita as tuas emoções e os sentimentos que experiencias todos os dias.
5 – Assim que acordas e olhas para o espelho diz: Amo-me! Amo-me! E amo-me!
6 – Perdoa-te pelos erros que cometes (Ho’ponopono) e acima de tudo, evita-os.
7 – Desculpa e perdoa outras pessoas que já erraram e prejudicaram-te.
8 – Se achares necessário recorre às terapias.
9 – Tira um tempo para ti todos os dias.
10 – Sempre que possas faz um “detox” das redes sociais.
11 – Mexe-te mais! Faz aquele exercício-físico que mais gostas.
12 – Come equilibradamente e de forma saudável.
13 – Evita e mesmo elimina aqueles hábitos não saudáveis.
14 – Procura ter um sono tranquilo e reparador.
15 – Medita e faz reflexões diariamente.
16 – Investe mais em práticas de desenvolvimento pessoal e de autoconhecimento.
17 – Sê mais paciente com o teu processo e a tua evolução. Cada um tem o seu tempo!
18 – Aceita as diferenças e as críticas e procura evoluir.
19 – Assume as responsabilidades e não fujas delas.
20 – Pára de comparar-te com os outros.
21 – Reconhece o que te faz feliz e faz mais disso.

Vale a pena recordar que amarmo-nos é um processo. E esse processo nunca chega ao fim. E isso, não é fantástico? Porque significa que todos os dias podes amar-te ainda mais do que no dia anterior.

Esta reflexão foi gravada de uma forma amadora.

Alexandre Fernandes - Licenciado em Nutrição e Engª Alimentar e em Ciências da Nutrição / Coach / Terapeuta (PNL, Desprogramação Biológica, Biodescodificação, Leitura de Aura, Reiki, Angeologia, Mahikari, Anjos de Belvaspata, Banda Gástrica Imaginária, Theta Healing, EFT, Barras de Access, ...) / Hipnoterapeuta / Autor / Escritor / Consultor / Formador / Marketer na empresa BEMNUTRIR.
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Alexandre Fernandes no Vermelho Claro do canal Benfica TV: "Lançamento de O Peso Perfeito para Si" - 22/02/2022.

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Blessings and lose weight with me!
The best weight loss secrets.

Alexandre Fernandes no programa A Nossa Tarde da RTP 1 para apresentar o livro: O Peso Perfeito para Si - 22/03/2022.

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Programa: MY 600Lb Life, Temporada 8 Episódio 20 – Terapia da Octavia.

Há muitos anos que concluo que não é só uma alimentação excessiva e o sedentarismo que levam ao aumento do peso corporal. Para além dos factores genéticos, de determinadas doenças, a toma de medicação e outras causas, também conduzem para que esta pandemia aumente todos os anos. No entanto, só agora é que os traumas (sejam eles quais forem), como mais uma causa associada ao excesso de peso e obesidade, é que começam a ganhar algum destaque e evidência na nossa Sociedade.

Durante anos achava estranho a existência do efeito ioiô, não percebia porque é que algumas pessoas perdiam peso, e semanas mais tarde voltavam a recuperá-lo. O cliente era o mesmo, o profissional que o acompanhava era o mesmo, a dieta era a mesma, a rotina do dia-a-dia era a mesma, ou seja, o estilo de vida era igual. Nada tinha sido mudado ou alterado durante 4, 5 ou 6 meses. A única mudança era o peso corporal que subia num mês, e noutro diminuía. Sem motivos aparentes e sem qualquer tipo de justificação.

Após vários anos a estudar cursos e formações em desenvolvimento pessoal e espiritual é que realmente percebi que as emoções contam, e muito, para quem tem como objectivo emagrecer. Na minha opinião, neste caminho da “eliminação” dos quilos a mais, temos que ter em conta com: 40% das experiências do passado do paciente, 30% o seu comportamento emocional, 10% o seu estado de stress e ansiedade, 10% o estilo de vida, e os últimos 10% a dieta alimentar diária.

Repara, experiências do passado latentes no (in)consciente da pessoa (com excesso de peso ou obesa) mal resolvidas promovem desequilíbrios emocionais constantes quando os detonantes são activados, com o consequente aumento dos níveis de stress, ansiedade, medo e de frustração que irão reflectir-se numa excessiva ingestão alimentar (compulsão alimentar), que por sua vez leva ao aumento do peso.

Lembra-te que o trauma subjacente (seja real, imaginário, simbólico ou virtual) pode já não ser visto como um evento incrivelmente dramático, como testemunhar uma morte, sofrer de um acidente grave, viver num país em guerra, ou mesmo sofrer de abuso sexual. Esse trauma pode ser causado pela morte de um animal de estimação, a ruptura difícil de uma relação ou um divórcio, ou a perda de um emprego, entre outras.

E então, a alimentação torna-se num refúgio, ou seja, serve para empoderar quem pensa não ter poder pessoal, nem capacidade de decidir e de fazer escolhas.
Resumindo, a comida só vai servir para “mascarar” e “alimentar” o trauma e “distrair” a pessoa de enfrentar os problemas e de os resolver. Para quem vive angustiado serve simplesmente para “acalmar”. Um bom exemplo é quando há uma ingestão excessiva de alimentos doces, ou seja, alimentos ricos em açúcar. O medo que alguma coisa não corra como o esperado leva, na maioria das pessoas, a comer alimentos doces. Como essa emoção costuma tirar a energia, é comum achar-se que, comer açúcar, vai dar mais energia. Infelizmente, essas doses de açúcar fornecem bastantes calorias. E quando não são gastas pelo organismo, são convertidas e armazenadas sob a forma de gordura (massa gorda) promovendo o aumento do peso.

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No programa ⏸PAUSA da Rádio Portuense, Cláudia Moura convida o Dr. Alexandre Fernandes para uma entrevista clara e bem interessante. - 17/03/2022.

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Alexandre Fernandes no programa Consultório do Porto Canal a promover o livro: O Peso Perfeito para Si. - 04/03/2022.

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Reflexão motivacional 6 - Desbloqueia a tua mente.

Queres saber qual é a forma mais eficiente para desbloqueares os teus conflitos?

Estás triste por estares com excesso de peso, com problemas emocionais, desmotivado com a tua profissão, saturado de viveres com depressão e ansiedade…
Lembra-te que toda e qualquer informação que viveste vai ficar armazenada no teu inconsciente. E o inconsciente é equiparado ao cérebro reptiliano - uma estrutura bem primitiva que está ligada a nossa sobrevivência e que nos mantém seguros. Por isso, tem a função de distanciar-nos do sofrimento, criando, assim, estratégias para evitar que os conflitos aflorem, promovendo mecanismos de defesa com o objectivo de nos “proteger”.
Felizmente, existem técnicas para acedermos com segurança a essas informações e para poder resignificar.
Algumas pessoas preferem continuar a queixar-se do que a transformar a sua vida. Assim como eu sei também que, muitas pessoas, não têm consciência dos malefícios da queixa.
As técnicas de reprogramação mental são eficazes porque possibilitam que vás à raiz dos problemas. Para que uma reprogramação seja eficiente, basta acreditares, em primeiro lugar, que os problemas estão dentro de ti, bem como a solução. És tu que tens o poder e o controlo do teu caminho!

Queres levar uma vida mais leve, mais fluida, com mais sucesso e liberdade, reprograma a tua vida para o sucesso.

Porque o segredo para desbloquear o poder da mente na verdade não é segredo nenhum. Ao reconheceres a pessoa fantástica que és e a tua capacidade mental incrível, sentirás motivado a cuidares de ti.

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Reflexão motivacional 5 – Tem coragem de ser quem és.

Quando acordamos para pequenos presentes da vida começamos a ver como podemos ser muito mais felizes.

O que nos leva a concluir que se não somos corajosos, vivemos algo que está entre nós e a nossa covardia de assumir quem somos, ou seja, a coragem é um ingrediente fundamental para o desenvolvimento de cada um de nós.
Na verdade a nossa vida não é apenas de nós mesmos. Ela também pertence aos nossos familiares, amigos e pessoas que queremos bem. Porém nós somos aquilo que pensamos mais as circunstâncias em que estamos inseridos.
Existe um preço a pagar para quem tem a coragem de correr riscos por um determinado objectivo, por exemplo: de ser quem realmente é. No entanto, a verdade é que não são todas as pessoas que estão dispostas a correr o risco de assumir quem realmente são.

Coragem é a única virtude que não se pode fingir – Nassin Taleb

A afirmação de Nassin Taleb é incrivelmente verdadeira porque no momento em que é necessário mostrar coragem não é possível fingir essa virtude.
É um momento de grande crescimento e desenvolvimento. Oiço com bastante frequência algumas pessoas dizerem que desejam emagrecer os quilos a mais, porém têm medo de mais tarde recuperar os quilos eliminados.
Lembra-te que o medo é um mecanismo de defesa muito importante, porém o medo que paralisa é o sintoma do despreparo.
O risco é um ingrediente indispensável, no entanto é a preparação e o planeamento que farão alguém vitorioso ou não. Às vezes a sorte até pode ajudar, mas sem um plano de acção será difícil manter a conquista.
Por norma temos a covardia e o medo como substitutos para a coragem, ambos impedem-nos de sermos nós mesmos. A grande pergunta que deixo no ar é… se não tens coragem de seres tu próprio, então quem és?

Ser feliz requer coragem de rever conceitos bastante enraizados dentro de nós mesmos, de poder explorar e de permitir e aceitar o novo, deixar os julgamentos de lado e simplesmente ser e deixar o outro ser. Afinal ser feliz é uma construção diária e tu és a única pessoa que pode por a mão na massa para mudares a tua vida.

Mostra as tuas qualidades e usa as tuas habilidades para fazeres e marcares a diferença!

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Reflexão motivacional 4 – Tu és vitorioso.

Pensamento positivo e tu consegues alcançar os teus objectivos!

Pára de investir tempo no que é impossível controlares e centra-te e dedica a tua energia no que tu queres conquistar. Nunca desistas de ti, tu mereces tudo! Não duvides do que és capaz, porque quando acreditas e confias, tu consegues alcançar o que projectaste. Se há alguém responsável por criar o teu destino, esse alguém és tu. Se acreditares em ti e investires tempo no que idealizaste, o sonho será teu…
Acredito que queiras tudo para ontem mas tu tens de acreditar que as coisas não acontecem quando tu queres que aconteçam… tu tens de compreender o processo… as coisas acontecem quando têm de acontecer…
E se hoje sentes a mente cansada, acredita que o cansaço provém da tua fraqueza e dos pensamentos negativos que tens todos os dias! O teu corpo é um instrumento incrível e perfeito! Mas por alguma razão tu insistes em convencer-te todos os dias em alguma coisa negativa ou que que não consegues fazer algo!
No entanto, lembra-te: Cabe a ti leres o teu próprio livro e reescreve-lo quando achares necessário. Tudo o que procuras esta dentro de ti!

O que tu pensas e o que tu projectas é o que te acontece na vida!

Mostra as tuas qualidades e usa as tuas habilidades para fazeres e marcares a diferença!

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Reflexão Motivacional 3 – O sucesso é da dimensão do teu esforço.

Seremos sempre uma consequência do esforço que fazemos! Conquista o que acreditas e não desistas de ser feliz!

Tanto o esforço, como a persistência não têm sido suficientemente valorizados e desenvolvidos na nossa sociedade cada vez mais exigente. Procuramos fazer uma tarefa e por vezes acabamos por desistir porque encontramos um obstáculo… uma dificuldade, não é verdade? Quem está num processo de emagrecimento, sabe muito bem do que estou a falar. Vamos almoçar ou jantar fora e as sugestões embora muito variadas, são pouco naturais e até bastante fracas nutricionalmente.
Para evitarmos tudo isto a valorização do esforço, da persistência e da responsabilização deve ser iniciada desde a infância para que os futuros adultos sejam pessoas de sucesso. E o sucesso vem de tentativas e erros!

Por mais esforço que faças, e mesmo que o teu percurso seja feito sozinho, e que não te garanta um êxito. Se continuares sempre a procurar alcançar os teus objectivos, uma coisa é certa… o sucesso é o teu destino. Portanto é extremamente importante manteres-te motivado e encorado ao longo de todo o caminho!
Uma grande dose de esforço costuma levar ao sucesso!!!

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Reflexão Motivacional 2 – Mantém o equilíbrio.

A palavra equilíbrio é uma das palavras mais ditas nos nossos dias, no entanto o que muitos fazem é não porem em prática. Viver com equilíbrio é uma escolha, ou seja, é escolher viver com alegria e motivação, que beneficia o organismo, principalmente o sistema imunitário, em vez de escolher viver na tristeza e com mau-humor, que atrai e desenvolve vários tipos de patologias e afasta as pessoas.

Equilíbrio é optar pela gratidão em invés das reclamações porque, na verdade, ninguém aguenta estar por muito tempo perto de uma pessoa que vive a vida a reclamar de tudo. É escolher viver o hoje em vez de agarrar-se ao passado ou de viver preocupado com o amanhã. Viver com equilíbrio é escolher a harmonia e a tranquilidade em invés da ansiedade e do stress. É poder escolher estar na correria do dia-a-dia, e ainda assim não manifestar essa agitação e não querê-la na sua vida. É escolher a compreensão em vez dos julgamentos e dos juízos de valor, optar pelo perdão em vez da mágoa, a gentileza em vez da angústia e da inflexibilidade.

É ter a consciência e a simplicidade em escolher a felicidade, sem ter medo de passar por momentos tristes. Ao invés de ser triste e por vezes ter que viver e passar por momentos felizes. É escolher olhar a situação de várias perspectivas e ângulos, e encontrar, e preferir sempre uma perspectiva positiva. É escolher viver e transbordar amor e alegria.

Viver com equilíbrio é escolher viver em vez de simplesmente existir.

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Reflexão Motivacional 1 – Dá o teu melhor

Uma reflexão motivacional que te vai ajudar a nunca desistir dos teus sonhos!

Às vezes, pensamos em desistir de um objectivo que queremos por existirem muitos obstáculos, porém a vida é feita de superações e conquistas. No meio de cada conquista podem aparecer decepções, problemas e sofrimento, mas lembra-te que muitas vezes é necessário ultrapassarmos todos esses obstáculos para sermos a pessoa que somos hoje em dia.

Não adianta vivermos na tristeza e nos nossos problemas. O que não tem remédio, remediado está. Não podemos mudar o passado, mas podemos recorrer às nossas experiências passadas para fazer um presente e um futuro diferentes. Acredita em ti! Acredita no teu potencial! Acredita na vida!

Por isso, agora é o momento de agires! Desafia-te a ti mesmo e faz do tempo um aliado. Mostra as tuas qualidades e usa as tuas habilidades para fazeres e marcares a diferença!

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Programa: MY 600Lb Life, Temporada 4 Episódio 3 – Terapia da Diana.

Há muitos anos que concluo que não é só uma alimentação excessiva e o sedentarismo que levam ao aumento do peso corporal. Para além dos factores genéticos, de determinadas doenças, a toma de medicação e outras causas, também conduzem para que esta pandemia aumente todos os anos. No entanto, só agora é que os traumas (sejam eles quais forem), como mais uma causa associada ao excesso de peso e obesidade, é que começam a ganhar algum destaque e evidência na nossa Sociedade.

Durante anos achava estranho a existência do efeito ioiô, não percebia porque é que algumas pessoas perdiam peso, e semanas mais tarde voltavam a recuperá-lo. O cliente era o mesmo, o profissional que o acompanhava era o mesmo, a dieta era a mesma, a rotina do dia-a-dia era a mesma, ou seja, o estilo de vida era igual. Nada tinha sido mudado ou alterado durante 4, 5 ou 6 meses. A única mudança era o peso corporal que subia num mês, e noutro diminuía. Sem motivos aparentes e sem qualquer tipo de justificação.

Após vários anos a estudar cursos e formações em desenvolvimento pessoal e espiritual é que realmente percebi que as emoções contam, e muito, para quem tem como objectivo emagrecer. Na minha opinião, neste caminho da “eliminação” dos quilos a mais, temos que ter em conta com: 40% das experiências do passado do paciente, 30% o seu comportamento emocional, 10% o seu estado de stress e ansiedade, 10% o estilo de vida, e os últimos 10% a dieta alimentar diária.

Repara, experiências do passado latentes no (in)consciente da pessoa (com excesso de peso ou obesa) mal resolvidas promovem desequilíbrios emocionais constantes quando os detonantes são activados, com o consequente aumento dos níveis de stress, ansiedade, medo e de frustração que irão reflectir-se numa excessiva ingestão alimentar (compulsão alimentar), que por sua vez leva ao aumento do peso.

Lembra-te que o trauma subjacente (seja real, imaginário, simbólico ou virtual) pode já não ser visto como um evento incrivelmente dramático, como testemunhar uma morte, sofrer de um acidente grave, viver num país em guerra, ou mesmo sofrer de abuso sexual. Esse trauma pode ser causado pela morte de um animal de estimação, a ruptura difícil de uma relação ou um divórcio, ou a perda de um emprego, entre outras.

E então, a alimentação torna-se num refúgio, ou seja, serve para empoderar quem pensa não ter poder pessoal, nem capacidade de decidir e de fazer escolhas.
Resumindo, a comida só vai servir para “mascarar” e “alimentar” o trauma e “distrair” a pessoa de enfrentar os problemas e de os resolver. Para quem vive angustiado serve simplesmente para “acalmar”. Um bom exemplo é quando há uma ingestão excessiva de alimentos doces, ou seja, alimentos ricos em açúcar. O medo que alguma coisa não corra como o esperado leva, na maioria das pessoas, a comer alimentos doces. Como essa emoção costuma tirar a energia, é comum achar-se que, comer açúcar, vai dar mais energia. Infelizmente, essas doses de açúcar fornecem bastantes calorias. E quando não são gastas pelo organismo, são convertidas e armazenadas sob a forma de gordura (massa gorda) promovendo o aumento do peso.

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Programa: MY 600Lb Life, Temporada 8 Episódio 20 – Terapia da Cindy.

Há muitos anos que concluo que não é só uma alimentação excessiva e o sedentarismo que levam ao aumento do peso corporal. Para além dos factores genéticos, de determinadas doenças, a toma de medicação e outras causas, também conduzem para que esta pandemia aumente todos os anos. No entanto, só agora é que os traumas (sejam eles quais forem), como mais uma causa associada ao excesso de peso e obesidade, é que começam a ganhar algum destaque e evidência na nossa Sociedade.

Durante anos achava estranho a existência do efeito ioiô, não percebia porque é que algumas pessoas perdiam peso, e semanas mais tarde voltavam a recuperá-lo. O cliente era o mesmo, o profissional que o acompanhava era o mesmo, a dieta era a mesma, a rotina do dia-a-dia era a mesma, ou seja, o estilo de vida era igual. Nada tinha sido mudado ou alterado durante 4, 5 ou 6 meses. A única mudança era o peso corporal que subia num mês, e noutro diminuía. Sem motivos aparentes e sem qualquer tipo de justificação.

Após vários anos a estudar cursos e formações em desenvolvimento pessoal e espiritual é que realmente percebi que as emoções contam, e muito, para quem tem como objectivo emagrecer. Na minha opinião, neste caminho da “eliminação” dos quilos a mais, temos que ter em conta com: 40% das experiências do passado do paciente, 30% o seu comportamento emocional, 10% o seu estado de stress e ansiedade, 10% o estilo de vida, e os últimos 10% a dieta alimentar diária.

Repara, experiências do passado latentes no (in)consciente da pessoa (com excesso de peso ou obesa) mal resolvidas promovem desequilíbrios emocionais constantes quando os detonantes são activados, com o consequente aumento dos níveis de stress, ansiedade, medo e de frustração que irão reflectir-se numa excessiva ingestão alimentar (compulsão alimentar), que por sua vez leva ao aumento do peso.

Lembra-te que o trauma subjacente (seja real, imaginário, simbólico ou virtual) pode já não ser visto como um evento incrivelmente dramático, como testemunhar uma morte, sofrer de um acidente grave, viver num país em guerra, ou mesmo sofrer de abuso sexual. Esse trauma pode ser causado pela morte de um animal de estimação, a ruptura difícil de uma relação ou um divórcio, ou a perda de um emprego, entre outras.

E então, a alimentação torna-se num refúgio, ou seja, serve para empoderar quem pensa não ter poder pessoal, nem capacidade de decidir e de fazer escolhas.
Resumindo, a comida só vai servir para “mascarar” e “alimentar” o trauma e “distrair” a pessoa de enfrentar os problemas e de os resolver. Para quem vive angustiado serve simplesmente para “acalmar”. Um bom exemplo é quando há uma ingestão excessiva de alimentos doces, ou seja, alimentos ricos em açúcar. O medo que alguma coisa não corra como o esperado leva, na maioria das pessoas, a comer alimentos doces. Como essa emoção costuma tirar a energia, é comum achar-se que, comer açúcar, vai dar mais energia. Infelizmente, essas doses de açúcar fornecem bastantes calorias. E quando não são gastas pelo organismo, são convertidas e armazenadas sob a forma de gordura (massa gorda) promovendo o aumento do peso.

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Programa: MY 600Lb Life, Temporada 8 Episódio 7 – Terapia da Joyce com a mãe (2).

Há muitos anos que concluo que não é só uma alimentação excessiva e o sedentarismo que levam ao aumento do peso corporal. Para além dos factores genéticos, de determinadas doenças, a toma de medicação e outras causas, também conduzem para que esta pandemia aumente todos os anos. No entanto, só agora é que os traumas (sejam eles quais forem), como mais uma causa associada ao excesso de peso e obesidade, é que começam a ganhar algum destaque e evidência na nossa Sociedade.

Durante anos achava estranho a existência do efeito ioiô, não percebia porque é que algumas pessoas perdiam peso, e semanas mais tarde voltavam a recuperá-lo. O cliente era o mesmo, o profissional que o acompanhava era o mesmo, a dieta era a mesma, a rotina do dia-a-dia era a mesma, ou seja, o estilo de vida era igual. Nada tinha sido mudado ou alterado durante 4, 5 ou 6 meses. A única mudança era o peso corporal que subia num mês, e noutro diminuía. Sem motivos aparentes e sem qualquer tipo de justificação.

Após vários anos a estudar cursos e formações em desenvolvimento pessoal e espiritual é que realmente percebi que as emoções contam, e muito, para quem tem como objectivo emagrecer. Na minha opinião, neste caminho da “eliminação” dos quilos a mais, temos que ter em conta com: 40% das experiências do passado do paciente, 30% o seu comportamento emocional, 10% o seu estado de stress e ansiedade, 10% o estilo de vida, e os últimos 10% a dieta alimentar diária.

Repara, experiências do passado latentes no (in)consciente da pessoa (com excesso de peso ou obesa) mal resolvidas promovem desequilíbrios emocionais constantes quando os detonantes são activados, com o consequente aumento dos níveis de stress, ansiedade, medo e de frustração que irão reflectir-se numa excessiva ingestão alimentar (compulsão alimentar), que por sua vez leva ao aumento do peso.

Lembra-te que o trauma subjacente (seja real, imaginário, simbólico ou virtual) pode já não ser visto como um evento incrivelmente dramático, como testemunhar uma morte, sofrer de um acidente grave, viver num país em guerra, ou mesmo sofrer de abuso sexual. Esse trauma pode ser causado pela morte de um animal de estimação, a ruptura difícil de uma relação ou um divórcio, ou a perda de um emprego, entre outras.

E então, a alimentação torna-se num refúgio, ou seja, serve para empoderar quem pensa não ter poder pessoal, nem capacidade de decidir e de fazer escolhas.
Resumindo, a comida só vai servir para “mascarar” e “alimentar” o trauma e “distrair” a pessoa de enfrentar os problemas e de os resolver. Para quem vive angustiado serve simplesmente para “acalmar”. Um bom exemplo é quando há uma ingestão excessiva de alimentos doces, ou seja, alimentos ricos em açúcar. O medo que alguma coisa não corra como o esperado leva, na maioria das pessoas, a comer alimentos doces. Como essa emoção costuma tirar a energia, é comum achar-se que, comer açúcar, vai dar mais energia. Infelizmente, essas doses de açúcar fornecem bastantes calorias. E quando não são gastas pelo organismo, são convertidas e armazenadas sob a forma de gordura (massa gorda) promovendo o aumento do peso.

Continua a ler o artigo aqui: alexandrefernandes.pt/...-e-obesidade/

Alexandre Fernandes - Licenciado em Nutrição e Engª Alimentar e em Ciências da Nutrição / Coach / Terapeuta (PNL, Desprogramação Biológica, Biodescodificação, Leitura de Aura, Reiki, Angeologia, Mahikari, Anjos de Belvaspata, Banda Gástrica Imaginária, Theta Healing, EFT, Barras de Access, ...) / Hipnoterapeuta / Autor / Escritor / Consultor / Formador / Marketer na empresa BEMNUTRIR.
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Programa: MY 600Lb Life, Temporada 8 Episódio 7 – Terapia da Joyce (1).

Há muitos anos que concluo que não é só uma alimentação excessiva e o sedentarismo que levam ao aumento do peso corporal. Para além dos factores genéticos, de determinadas doenças, a toma de medicação e outras causas, também conduzem para que esta pandemia aumente todos os anos. No entanto, só agora é que os traumas (sejam eles quais forem), como mais uma causa associada ao excesso de peso e obesidade, é que começam a ganhar algum destaque e evidência na nossa Sociedade.

Durante anos achava estranho a existência do efeito ioiô, não percebia porque é que algumas pessoas perdiam peso, e semanas mais tarde voltavam a recuperá-lo. O cliente era o mesmo, o profissional que o acompanhava era o mesmo, a dieta era a mesma, a rotina do dia-a-dia era a mesma, ou seja, o estilo de vida era igual. Nada tinha sido mudado ou alterado durante 4, 5 ou 6 meses. A única mudança era o peso corporal que subia num mês, e noutro diminuía. Sem motivos aparentes e sem qualquer tipo de justificação.

Após vários anos a estudar cursos e formações em desenvolvimento pessoal e espiritual é que realmente percebi que as emoções contam, e muito, para quem tem como objectivo emagrecer. Na minha opinião, neste caminho da “eliminação” dos quilos a mais, temos que ter em conta com: 40% das experiências do passado do paciente, 30% o seu comportamento emocional, 10% o seu estado de stress e ansiedade, 10% o estilo de vida, e os últimos 10% a dieta alimentar diária.

Repara, experiências do passado latentes no (in)consciente da pessoa (com excesso de peso ou obesa) mal resolvidas promovem desequilíbrios emocionais constantes quando os detonantes são activados, com o consequente aumento dos níveis de stress, ansiedade, medo e de frustração que irão reflectir-se numa excessiva ingestão alimentar (compulsão alimentar), que por sua vez leva ao aumento do peso.

Lembra-te que o trauma subjacente (seja real, imaginário, simbólico ou virtual) pode já não ser visto como um evento incrivelmente dramático, como testemunhar uma morte, sofrer de um acidente grave, viver num país em guerra, ou mesmo sofrer de abuso sexual. Esse trauma pode ser causado pela morte de um animal de estimação, a ruptura difícil de uma relação ou um divórcio, ou a perda de um emprego, entre outras.

E então, a alimentação torna-se num refúgio, ou seja, serve para empoderar quem pensa não ter poder pessoal, nem capacidade de decidir e de fazer escolhas.
Resumindo, a comida só vai servir para “mascarar” e “alimentar” o trauma e “distrair” a pessoa de enfrentar os problemas e de os resolver. Para quem vive angustiado serve simplesmente para “acalmar”. Um bom exemplo é quando há uma ingestão excessiva de alimentos doces, ou seja, alimentos ricos em açúcar. O medo que alguma coisa não corra como o esperado leva, na maioria das pessoas, a comer alimentos doces. Como essa emoção costuma tirar a energia, é comum achar-se que, comer açúcar, vai dar mais energia. Infelizmente, essas doses de açúcar fornecem bastantes calorias. E quando não são gastas pelo organismo, são convertidas e armazenadas sob a forma de gordura (massa gorda) promovendo o aumento do peso.

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Um bocadinho de mim... tinha 25 anos, estávamos em 2003 no programa da TVI: Olá Portugal, apresentado pelo Manuel Luís Goucha e a convite de Paulo Cardoso | Canal de YouTube | Selfie ASTRAL

No momento em que vivemos, esta reflexão tem como finalidade despertar consciências. Já paraste, em alguns momentos da tua vida para te conheceres a ti próprio de verdade? Tens a certeza disso? Trabalhaste realmente e agiste ou simplesmente achas que o fizeste?

Desde a minha adolescência que estou comigo, procuro evoluir e conquistar a melhor versão de mim mesmo. Este vídeo é apenas um dos melhores momentos da minha vida! Um encontro comigo mesmo! É um trabalho para mim... não é um trabalho para os outros! Na verdade... os outros vão beneficiar deste meu desenvolvimento e ascensão!
O desenvolvimento pessoal e espiritual é um caminho para conhecer e potenciar as nossas habilidades e competências, para definir estratégias de forma a atingirmos os nossos objectivos, ultrapassarmos dificuldades e obstáculos com novos caminhos de modo a criarmos condições para uma vida plena!

Se precisas de um empurrão aqui vai:
O que desejas?
Quando desejas alcançar?
O que é que precisas para alcançar esse objectivo?
Como o vais fazer?

Lembra-te: Investires em ti é capacitares-te e munires-te de ferramentas e de conhecimentos para que o teu caminho, o teu percurso neste desenvolvimento seja mais completo, e permite-te ir mais além e conheceres outras abordagens de evolução que te farão levar a sair da tua zona de conforto. E, as mudanças de sucesso só surgem quando existem tomadas de decisão, autoconhecimento, amor-próprio, auto-estima e autoconfiança. O resto... são presentes que o Universo te dá!

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Meditação para emagrecer 10 – Emagrece comigo 10 = Com HO’OPONOPONO

Precisas de mudar o que sentes sobre ti mesmo. Logo é importante amares-te a ti mesmo da forma como estás agora (quer a nível físico, mental, emocional, energético e espiritual) para conquistares o melhor e o mais saudável para ti. Lembra-te de que o que vês no outro também está em ti, então toda a cura é uma auto-cura.

Esta técnica é uma tradição e filosofia de origem havaiana desenvolvido por Kahuna Lapa'au Morrnah Nalamaku Simeona (1913 – 1992) tendo como objectivo um processo de arrependimento, perdão e transmutação. Esta meditação para emagrecer tem por base os fundamentos do Ho’oponopono e pode ser realizada em qualquer lugar, em qualquer momento ou quando houver oportunidade para o efeito.
Consiste na harmonização com o Universo através de 4 frases que promovem uma limpeza do espírito e da alma, e a correcção de memórias.
Por exemplo: A pessoa sente a necessidade de emagrecer, e pela motivação e pela força de vontade até consegue eliminar esses quilos que tem a mais. Mas, geralmente, fica sempre aquela tensão, ansiedade, culpa e até frustração, por ter o receio de voltar a engordar ou por ter engordado novamente. Se a pessoa transformar, transmutar ou mesmo resignificar esses sentimentos consegue, de uma forma eficiente e eficaz, alterar padrões e programas internos, guardados na mente subconsciente (e mesmo consciente), responsáveis pela pessoa estar com um excesso de peso.

Nota – Trabalha com esta meditação sempre que tenhas tempo. Escuta as vezes que quiseres. Evita escutar quando estejas a conduzir. O ideal é associares um plano alimentar personalizado e praticar regularmente actividade física.

Link directo das: Meditações para Emagrecer - Emagrece Comigo: www.bemnutrir.com/...ortal/meditacoes/

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Blessings and lose weight with me!
The best weight loss secrets.

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Alexandre Fernandes e o NutriChef Duarte Alves no programa Curto Circuito, da SIC Radical com a temática: A Cura pela Alimentação Alcalina. - 28/03/2018.

- O plano alimentar que protege a nossa saúde com mais energia a partir de receitas alcalinas.
- O objetivo é perder peso e rejuvenescer com uma alimentação que seja alcalina, funcional e preventiva.
- Os autores ajudam-nos a perceber como equilibrar o pH do nosso organismo, tornando-o mais saudável.
- Neste livro vamos encontrar um plano alimentar de 10 dias e dezenas de receitas deliciosas e supersaudáveis.
- A dieta alcalina é altamente nutritiva, de cor variada, com antioxidantes, polifenóis, vitaminas e minerais.
- Duarte Alves foi cozinheiro e Chef de Cozinha e atualmente é formador na área de Consciência Alimenta.

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Alexandre Fernandes no programa Curto Circuito, da SIC Radical com a temática: Dietas Detox - após os excessos do Natal! - 05/01/2018.

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9 Estratégias para Combater a Fome.

00:26 = Dica 1 - Fraccionar as refeições ao longo do dia
00:54 = Dica 2 - Fraccionar a própria refeição
02:45 = Dica 3 - Comer tomates cherry, umas rodelas de pepino, roer uma cenoura
03:07 = Dica 4 - Beber água
03:40 = Dica 5 - Beber uma bebida quente (café, infusões ou chá) sem açúcar
04:28 = Dica 6 - Lavar os dentes
04:47 = Dica 7 - Comer uma peça de fruta
05:36 = Dica 8 - Meditar, meditar e meditar
06:05 = Dica 9 - Comer alimentos ligeiramente mais calóricos (barrinha de cereais, ovo cozido, uma lata de atum em água)
07:19 = Dica 10 - A tua estratégia

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Alexandre Fernandes juntamente com o Chef Duarte Alves no programa Tudo a Ver com Paula Bollinger, da Kuriakos TV com a temática: Receitas de reaproveitamento integral dos alimentos - Diga não ao desperdício! - 26/02/2020 (episódio 78).

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Alexandre Fernandes no programa Tudo a Ver com Paula Bollinger, da Kuriakos TV com a temática: Dicas após os excessos do Natal! - 27/12/2019.

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Alexandre Fernandes no jornal Portugal no Ar, da Record TV Europa com os jornalistas Mário Carneiro e Patrícia de Freitas, com a temática: Cuidar do corpo depois dos excessos da época Natalícia! - 03/01/2020.

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Alexandre Fernandes no Telejornal Fala Portugal da Record TV com a temática: Dia Mundial da Alimentação - 16/10/2019.

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Alexandre Fernandes no programa: Você na TV, da TVI com a temática: Sabe quantas calorias perde a dar beijos? Porque amanhã é Dia Internacional do Beijo e fui falar do livro «A que sabe o amor?», com os apresentadores Maria Cerqueira Gomes e Manuel Luís Goucha. - 12/04/2019.

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Alexandre Fernandes no Jornal do CMTV com a temática: Alimentos Afrodisíacos. - 27/03/2019.

Dos sete pecados capitais, há dois que parecem ter sido feitos para caminharem lado a lado. Entre a gula e a luxúria pode ser celebrada a parceria perfeita de prazer e sabor, graças ao que une estas ‘transgressões’: os alimentos afrodisíacos. Mas nada se consegue sem o condimento que deixa em ‘ponto de rebuçado’ qualquer relação sexual - a pimenta da criatividade.

Nesta área da sexualidade - apesar de a sua base estar ligada a culturas da Antiguidade, como a maia, a grega ou a chinesa -, ainda há muita incerteza sobre o potencial destes alimentos.

Mas, "apesar de não haver uma comprovação científica sólida, também não se pode dizer que seja um mito", explica ao CM o nutricionista Alexandre Fernandes, autor do livro ‘A Que Sabe o Amor’. Isto porque "grande parte dos afrodisíacos tem na sua composição nutricional alguns nutrientes fundamentais para, por exemplo, a produção de hormonas sexuais ou vão contribuir para maior energia e vigor sexual", refere o especialista.

Há formas de ‘catalogar’ estes alimentos e pode mesmo dizer-se que ‘os olhos também comem’. É o caso "da banana e do pepino, que se assemelham ao órgão sexual masculino, e da ostra e do mexilhão, que se associam visualmente ao órgão sexual feminino", afirma Alexandre Fernandes. O pêssego tem "a estética de duas nádegas" e a pera "semelhanças com as curvas do corpo feminino".

As especiarias são consideradas afrodisíacas. É o caso da pimenta, que vai aumentar a transpiração, a pulsação, levando o corpo a gerar respostas fisiológicas semelhantes às da prática sexual". A ostra volta a surgir neste campo, por ser rica em zinco, assim como a banana, que é uma boa fonte de potássio, o que contribui para uma função muscular adequada.

Sabendo o que incluir no prato, há também alimentos que devem ser excluídos ou usados moderadamente. Chamam-se anafrodisíacos e podem dar, literalmente, um sabor amargo à paixão. É o caso da cebola, do alho e do álcool em excesso.

O beijo como forma de queimar calorias No livro ‘A Que Sabe o Amor’, Alexandre Fernandes incluiu uma tabela mostrando quantos beijos intensos (duração de 10 segundos) queimam as calorias de uma fatia de piza (24 beijos), uma imperial (25) ou uma banana (8), entre outros.

Pela jornalista Cláudia Machado. Com o Chef Eduardo Duarte.

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Olá,
Hoje é dia 5 de Fevereiro de 2019

E vou utilizar o meu mediatismo e a minha popularidade para desafiar os jornalistas e os meios de comunicação social (televisão, imprensa, rádio) a pesquisarem a minha impugnação e a contestação junto do Tribunal Administrativo de Lisboa que está relacionado com o processo disciplinar que a Ordem dos Nutricionistas instaurou-me devido à publicação do meu livro em 2016, chamado: A Dieta da Meditação.

Parte do processo foi revelado em Novembro de 2018, mas sinto que grande parte do processo não foi divulgado. E, acho que sinto que deve-se tornar público e do conhecimento de todos nós.

Demonstro, desde já, a minha disponibilidade para agendar entrevistas e sinto que também todas as pessoas intervenientes deviam estar presentes. Ou então parte delas. Até porque parte do processo deve ser respondido e convém também haver a intervenção e a interacção das duas partes.

Portanto o desafio está feito! Espero que os jornalistas aceitem!

E peço a todos vocês a partilha desta mensagem… deste vídeo!

O meu muito obrigado!

Link da Ordem dos Nutricionistas: www.ordemdosnutricionistas.pt/

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Alexandre Fernandes no Telejornal Fala Portugal da Record TV com a temática: Recupere a linha em 2019 - 02/01/2019.

RECUPERE A LINHA EM 2019
Após os excessos da passagem de ano e do Natal, muitos são os que pretendem adotar um estilo de vida saudável. Saiba como recuperar a linha em 2019.

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Alexandre Fernandes no Telejornal Fala Portugal da Record TV com a temática: Dia Mundial da Alimentação - 16/10/2018.

DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO
A Record TV foi saber quais os principais erros dos portugueses e o que devem fazer para manter uma alimentação saudável.

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Alexandre Fernandes no programa Carbono Zero do Canal S+ para abordar a temática da Sustentabilidade Alimentar e apresentar o livro: Desperdício Zero na Cozinha - 28/06/2018.

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Está em dieta? É melhor que saiba como a fazer!
O autoconhecimento é fundamental para uma dieta equilibrada e para saber como bem comer. Alexandre Fernandes é autor do livro "A dieta da meditação".

Alexandre Fernandes no programa Diário da Manhã da TVI para a promoção do livro: “A Dieta da Meditação" - 14/06/2018.

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Alexandre Fernandes no programa Off The Record do Benfica TV para apresentar o livro: A Cura pela Alimentação Alcalina - 19/04/2018.

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Alexandre Fernandes no programa É a Vida Alvim do Canal Q para apresentar o livro: A Cura pela Alimentação Alcalina, com o co-autor NutriChef Duarte Alves - 11/04/2018.

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Receita do livro A CURA PELA ALIMENTAÇÃO ALCALINA: Pão de alfarroba, sementes e oleaginosas.

Já em 1931, o Dr. Otto Warburg, Prémio Nobel da Medicina, afirmava: “Nenhuma doença, nem mesmo o cancro, pode existir num ambiente alcalino”.

O tempo e numerosos estudos científicos vieram dar-lhe razão. Para ser saudável, o corpo precisa do equilíbrio entre a acidez e a alcalinidade - um pH a rondar os 7. E para isso é preciso conhecer os alimentos certos, saber como cozinhá-los e como distribuir as refeições ao longo do dia.
Pense num limão, por exemplo. É ácido, certo? Mas na verdade, ao ser absorvido pelo organismo, torna-se num poderoso agente alcalinizante. Já a carne, por exemplo, é alcalina, mas no processo de digestão acidifica muito o corpo. O que comer então? A Cura Pela Alimentação Alcalina, que reúne os conhecimentos de Alexandre Fernandes e do Nutrichef Duarte Alves, tem todas as respostas:

- Explica os fundamentos da dieta;
- Mostra como alcalinizar os alimentos;
- Revela a lista dos mais adequados;
- Apresenta um plano alimentar de 10 dias;
- E dezenas de receitas de acompanhamentos, temperos, sopas, saladas, pratos principais, sobremesas e snacks.

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Receita do livro A CURA PELA ALIMENTAÇÃO ALCALINA: Nutrimusse de bagas silvestres e morango.

Já em 1931, o Dr. Otto Warburg, Prémio Nobel da Medicina, afirmava: “Nenhuma doença, nem mesmo o cancro, pode existir num ambiente alcalino”.

O tempo e numerosos estudos científicos vieram dar-lhe razão. Para ser saudável, o corpo precisa do equilíbrio entre a acidez e a alcalinidade - um pH a rondar os 7. E para isso é preciso conhecer os alimentos certos, saber como cozinhá-los e como distribuir as refeições ao longo do dia.
Pense num limão, por exemplo. É ácido, certo? Mas na verdade, ao ser absorvido pelo organismo, torna-se num poderoso agente alcalinizante. Já a carne, por exemplo, é alcalina, mas no processo de digestão acidifica muito o corpo. O que comer então? A Cura Pela Alimentação Alcalina, que reúne os conhecimentos de Alexandre Fernandes e do Nutrichef Duarte Alves, tem todas as respostas:

- Explica os fundamentos da dieta;
- Mostra como alcalinizar os alimentos;
- Revela a lista dos mais adequados;
- Apresenta um plano alimentar de 10 dias;
- E dezenas de receitas de acompanhamentos, temperos, sopas, saladas, pratos principais, sobremesas e snacks.

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Receita do livro A CURA PELA ALIMENTAÇÃO ALCALINA: Nutribarras cacau, góji e gengibre.

Já em 1931, o Dr. Otto Warburg, Prémio Nobel da Medicina, afirmava: “Nenhuma doença, nem mesmo o cancro, pode existir num ambiente alcalino”.

O tempo e numerosos estudos científicos vieram dar-lhe razão. Para ser saudável, o corpo precisa do equilíbrio entre a acidez e a alcalinidade - um pH a rondar os 7. E para isso é preciso conhecer os alimentos certos, saber como cozinhá-los e como distribuir as refeições ao longo do dia.
Pense num limão, por exemplo. É ácido, certo? Mas na verdade, ao ser absorvido pelo organismo, torna-se num poderoso agente alcalinizante. Já a carne, por exemplo, é alcalina, mas no processo de digestão acidifica muito o corpo. O que comer então? A Cura Pela Alimentação Alcalina, que reúne os conhecimentos de Alexandre Fernandes e do Nutrichef Duarte Alves, tem todas as respostas:

- Explica os fundamentos da dieta;
- Mostra como alcalinizar os alimentos;
- Revela a lista dos mais adequados;
- Apresenta um plano alimentar de 10 dias;
- E dezenas de receitas de acompanhamentos, temperos, sopas, saladas, pratos principais, sobremesas e snacks.

Alexandre Fernandes - Licenciado em Nutrição e Engª Alimentar e em Ciências da Nutrição / Terapeuta (Desprogramação biológica, Biodescodificação, Leitura de Aura, Reiki, Angeologia, Mahikari, Anjos de Belvaspata, Banda Gástrica Imaginária, ...) / Hipnoterapeuta / Autor / Escritor / Consultor / Formador / Marketer / Coach na empresa BEMNUTRIR.
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Receita do livro A CURA PELA ALIMENTAÇÃO ALCALINA : Húmus com shitake, beterraba e manjericão.

Já em 1931, o Dr. Otto Warburg, Prémio Nobel da Medicina, afirmava: “Nenhuma doença, nem mesmo o cancro, pode existir num ambiente alcalino”.

O tempo e numerosos estudos científicos vieram dar-lhe razão. Para ser saudável, o corpo precisa do equilíbrio entre a acidez e a alcalinidade - um pH a rondar os 7. E para isso é preciso conhecer os alimentos certos, saber como cozinhá-los e como distribuir as refeições ao longo do dia.
Pense num limão, por exemplo. É ácido, certo? Mas na verdade, ao ser absorvido pelo organismo, torna-se num poderoso agente alcalinizante. Já a carne, por exemplo, é alcalina, mas no processo de digestão acidifica muito o corpo. O que comer então? A Cura Pela Alimentação Alcalina, que reúne os conhecimentos de Alexandre Fernandes e do Nutrichef Duarte Alves, tem todas as respostas:

- Explica os fundamentos da dieta;
- Mostra como alcalinizar os alimentos;
- Revela a lista dos mais adequados;
- Apresenta um plano alimentar de 10 dias;
- E dezenas de receitas de acompanhamentos, temperos, sopas, saladas, pratos principais, sobremesas e snacks.

Alexandre Fernandes - Licenciado em Nutrição e Engª Alimentar e em Ciências da Nutrição / Terapeuta (Desprogramação biológica, Biodescodificação, Leitura de Aura, Reiki, Angeologia, Mahikari, Anjos de Belvaspata, Banda Gástrica Imaginária, ...) / Hipnoterapeuta / Autor / Escritor / Consultor / Formador / Marketer / Coach na empresa BEMNUTRIR.
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Do livro: A Cura pela Alimentação Alcalina, publicado pela Lua de Papel.

Já em 1931, o Dr. Otto Warburg, Prémio Nobel da Medicina, afirmava: “Nenhuma doença, nem mesmo o cancro, pode existir num ambiente alcalino”.

O tempo e numerosos estudos científicos vieram dar-lhe razão. Para ser saudável, o corpo precisa do equilíbrio entre a acidez e a alcalinidade - um pH a rondar os 7. E para isso é preciso conhecer os alimentos certos, saber como cozinhá-los e como distribuir as refeições ao longo do dia.
Pense num limão, por exemplo. É ácido, certo? Mas na verdade, ao ser absorvido pelo organismo, torna-se num poderoso agente alcalinizante. Já a carne, por exemplo, é alcalina, mas no processo de digestão acidifica muito o corpo. O que comer então? A Cura Pela Alimentação Alcalina, que reúne os conhecimentos de Alexandre Fernandes e do Nutrichef Duarte Alves, tem todas as respostas:

- Explica os fundamentos da dieta;
- Mostra como alcalinizar os alimentos;
- Revela a lista dos mais adequados;
- Apresenta um plano alimentar de 10 dias;
- E dezenas de receitas de acompanhamentos, temperos, sopas, saladas, pratos principais, sobremesas e snacks.

Alexandre Fernandes - Licenciado em Nutrição e Engª Alimentar e em Ciências da Nutrição / Terapeuta (Desprogramação biológica, Biodescodificação, Leitura de Aura, Reiki, Angeologia, Mahikari, Anjos de Belvaspata, Banda Gástrica Imaginária, ...) / Hipnoterapeuta / Autor / Escritor / Consultor / Formador / Marketer / Coach na empresa BEMNUTRIR.
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